Yalnız beş vitamin sizin rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və immunitet sisteminizi gücləndirəcəkdir.

Qış adətən soyuqdəymə və xəstəliklər gətirir və sağlam qalmaq üçün özünüzə qulluq etmək son dərəcə vacibdir. Xoşbəxtlikdən, bədəni dəstəkləmək üçün çoxlu vitaminlər var. 

 

Vitamin D

Bədən kalsiumu yalnız D vitamininin iştirakı ilə qəbul edə bilər, bu da onu sümük sağlamlığının qorunması üçün zəruri edir. Vitamin həm də toxunulmazlığı, əzələ funksiyasını və beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini dəstəkləyən iltihab əleyhinə, antioksidant və neyroprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir. D vitamini immunitet sistemində mühüm rol oynayır və diabet, astma və romatoid artrit kimi otoimmün xəstəliklərin riskini azalda bilər.

 

Vitamin B6

Bütün B vitaminləri vacib olsa da, xüsusilə B6 vitamini, xüsusilə soyuqdəymə və qrip mövsümündə sinir və immun sistemlərin sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

B6 vitamini çatışmazlığı depressiya, çaşqınlıq və əsəbiliyə səbəb ola bilər. Vitamin bədənin qidanı hüceyrə enerjisinə çevirməsinə kömək edir ki, bu da qışda aşağı enerji və yorğunluqla kömək edə bilər, xüsusən də mövsümi affektiv pozğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə B6 vitamininin mənbələrinə banan, tuna və qızılbalıq, paxlalılar, mal əti və donuz əti, qoz-fındıq, quş əti, noxud, bütün taxıllar və zənginləşdirilmiş taxıllar daxildir.

 

Sink

Sink, xüsusilə mövsümi dəri xəstəliklərinə qarşı bədənin müdafiəsini gücləndirməyə kömək edə bilən və sağlam yuxuya kömək edən bir mineraldır. Sink immunitet sistemini və metabolik funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Dəri sağlamlığında, immunitet funksiyasında və hüceyrə artımında mühüm rol oynayır və sızanaq və iltihabdan qoruya bilər.

 

Omeqa 3

Bu vitamin xüsusilə soyuq aylarda vacibdir, çünki dərini nəmləndirir. Bədən təbii olaraq ehtiyac duyduğu miqdarda omeqa-3 istehsal edə bilmir, buna görə də qida və ya əlavələr vasitəsilə "sağlam yağlar" əldə etmək vacibdir. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, omeqa-3-lər ürək-damar xəstəlikləri, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm, aritmiyadan qəfil ölüm, qan laxtalanması və döş xərçəngi, Alzheimer xəstəliyi və demans kimi xərçəngin bəzi formaları ilə əlaqəlidir. Balıq omeqa-3-ün ən yaxşı mənbəyidir.

 

Dəmir

Dəmir qanda oksigeni daşımaq və müxtəlif digər prosesləri yerinə yetirmək üçün lazım olan zülal olan hemoglobin üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Dəmir enerji artırır və sağlam hamiləliyə kömək edir. Dəmir çatışmazlığı ən çox qadın idmançılarda rast gəlinir və diabet və qaraciyər xərçəngi riskini artıra bilər.

 

Pərvanə Fərhadqızı