Narahatlıq qorxulu olsa da, bununla öhdəsindən gəlməyin yolları var.

QHT.az xəbər verir ki, gündəlik həyatın stresinə baxmayaraq , bir çoxları əsas gündəlik işlərə mane ola biləcək narahatlığı necə azaltmağı bilmək istəyirlər. Narahatlıq qorxulu olsa da, bununla mübarizə yolları var. Mütəxəssislər dünyada ən az narahat olan insanların 10 təsirli vərdişini qeyd edirlər.

Dərindən nəfəs almaq

Nəfəs almağa diqqət etmək üçün gündə bir neçə dəfə 5-10 dəqiqəlik fasilə verin. Yavaş-yavaş nəfəs alın və havanın ağciyərlərinizə daxil olduğunu hiss edin və sinənizi genişləndirin. Sonra bir saniyə saxlayın və ağzınızdan yavaşca nəfəs alın. Nəfəs alarkən 4-ə qədər sayın, nəfəsinizi 4-ə qədər tutun, sonra nəfəs aldığınız zaman 6-ya qədər sayın, nəfəsinizi 4-ə qədər saxlayın, sonra 5 dəfə təkrarlayın. Bu, avtomatik olaraq sinir sistemini sakitləşdirəcək və zehni və bədəni rahatlaşdıracaq.

Meditasiya etmək

Meditasiya etməyin bir çox yolu var və sadəcə sakit oturmaq lazım deyil. Gəzinti meditasiyası, musiqi ilə rəqs/hərəkətlə meditasiya var. Fikrinizi cəmləşdirməyin və düşüncələrinizi sakitləşdirməyin bir çox yolu var. Araşdırmalar göstərir ki, bu, beynin emosiyaları tənzimləyən və bədəni sakitləşdirən sahələrini artırır.

Uzanmaq

Gündə cəmi 5 dəqiqə uzanmaq bədəninizdəki stressi aradan qaldırmağa və zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər. Beləliklə, ayağa qalxın, ətrafda gəzin və ayaqlarınızı, qollarınızı və onurğanızı bədəninizin gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq qabiliyyəti üçün təhlükəsiz şəkildə uzadın. Bu məhsuldarlığı və konsentrasiyanı artıra bilər.

İdmanla məşğul olmaq

Bədəninizi hərəkət etdirsəniz, fərq edər. Gəzinti, idman zalı, yoqa, rəqs - haradan başlamağınızın əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə başlayın və bacardığınız zaman bacardığınızı edin. 

Musiqiyə qulaq asmaq

Musiqi ağıl və bədən üçün çox faydalıdır, ona görə də onu bir mənbə kimi yadda saxlayın. Sakitləşdirici musiqi narahatlıqla kömək etmək üçün əladır. Hər kəs üçün tez və asanlıqla ruhunu qaldıra biləcək bir şey var. Musiqi həm də diqqəti mənfi duyğulardan və ya fiziki narahatlıqdan yayındırır. Odur ki, streslisinizsə, bir az musiqi yandırın və istirahət edin.

İnsanlarla ünsiyyət qurmaq

Telefonla danışmaq beyni telefonda yazmaqdan daha çox sakitləşdirir. Sevilən birinin səsini eşitmək beyində kədər və narahatlığın əksi olan qayğı ilə əlaqəli yolları aktivləşdirir. Bir dostla şəxsən görüşmək bir çox səviyyələrdə sağaldır, ona görə də bunu vərdiş halına salın.

Çox gülmək

Gülüş ən yaxşı dərmandır. Gülüşün beyinə müsbət müalicəvi təsirlərini dəstəkləyən çoxlu araşdırmalar var.

Öz qayğısına qalmaq

Bu, sağlam qidalanmaq, kifayət qədər yuxu almaq və bütün fiziki, emosional, intellektual, sosial və mənəvi ehtiyaclarınızı müntəzəm olaraq qarşılamaq deməkdir. Həyatınızda özünüzə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. 

Şükür etmək

Tədqiqatlar göstərir ki, o, beyni də dəyişdirərək, onu daha müsbət və xoşbəxt edir.

 

Pərvanə Fərhadqızı