Bol su içmək sağlam həyat tərzi sürməyin açarıdır. Yediyiniz və içdiyinizi yenidən qiymətləndirmək ümumi çəki itirmə prosesinin vacib hissəsidir. Əslində, su kimi sadə bir şey arıqlamaq səylərinizi dəstəkləməyə kömək edə bilər.

QHT.az xəbər verir ki, dietoloq Emi Qudson arıqlamaq üçün gündə nə qədər su içmək lazım olduğunu söylədi. Qudsona görə, bu, dolayı yolla mümkündür. "Su toxluq üçün faydalı ola bilər, lakin özü arıqlamağa birbaşa səbəb deyil" deyə izah etdi.

Suyun arıqlamaq səylərinizi necə dəstəkləyəcək?

Artan toxluq hissi: Yeməkdən əvvəl və sonra su içmək sizi doyurur. Bu, yemək zamanı daha az kalori istehlakı ilə nəticələnə bilər, Goodson izah etdi.

Su, nəmləndirmə səviyyənizi artırmaq üçün aşağı kalorili bir yoldur. Şəkərli içkilər içmək əvəzinə, su seçmək "çəkiyə nəzarəti dəstəkləməklə ümumi kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər".

Artan fiziki performans: Bədəni nəmləndirmək optimal fiziki performansa nail olmaq üçün vacibdir. 

Arıqlamaq üçün gündəlik içməli olduğunuz ideal su miqdarına gəlincə, hər kəsə uyğun bir yanaşma yoxdur. Qudson, "Əsas qayda 8 stəkan su içməli olduğunuz halda, həqiqət budur ki, nə qədər suya ehtiyacınız yaş, cins, fəaliyyət səviyyəsi və ümumi sağlamlıq da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır". "Qadınlar üçün suyun ümumi miqdarı gündə təxminən 11,5 stəkan, kişilər üçün isə təxminən 15,5 stəkan təşkil edir. Bununla belə, bu təxminlərə həm qida, həm də içkilərdə istehlak edilən mayelər, o cümlədən su daxildir. Tipik olaraq suyun təxminən 20%-ni su istehlak edir. insan "yeməkdən alır. Bunu nəzərə alsaq, itirilən suyun miqdarını doldurmaq üçün qadınlara gündə təxminən doqquz stəkan, kişilərə isə təxminən 13 stəkan maye lazımdır", - diyetoloq bildirib.

Goodson tövsiyə etdi ki, yeməkdən əvvəl su içmək, porsiya ölçülərinizi daha yaxşı idarə etməyə və yemək zamanı istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmağa kömək edə bilər. "Bundan əlavə, bir çox insanlar tez-tez susuzluğu aclıqla səhv salır və həqiqətən susadıqları zaman qidaya çata bilərlər. Bu, potensial olaraq kalori qəbulunun artmasına səbəb ola bilər" dedi.

Yeməkdən sonra: Kiçik bir yeməkdən sonra toxluqdan çox doyduğunuzu hiss etdiyiniz zaman toxluq hissini artırmaq üçün daha çox su için.

Təlimdən əvvəl . Məşqdən əvvəl su içmək ən yaxşı nəticələr əldə etmək və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün açardır. 

Məşq zamanı : Məşq zamanı susuzlaşdırma şansını azaltmaq üçün hər 20 dəqiqədən bir 5-10 unsiya su içməyə çalışmalısınız.

Məşqdən sonra:  Çox insan məşqdən əvvəl və sonra çəki ölçməsə də, itirilən hər funt üçün 16-20 unsiya istehlak etmək tövsiyə olunur.

Nəmli qalmaq sağlam həyat tərzinin vacib tərkib hissəsidir, lakin su bunun üçün ən yaxşı yol olsa da, bir çox başqa yaxşı seçimlər var. Vücudunuzdakı hər bir hüceyrənin işləməsi üçün suya ehtiyac var. İnfeksiyaların qarşısını almaqdan maddələr mübadiləsi sürətinizi optimallaşdırmağa qədər, maye içməyin faydaları çox böyükdür və hətta yuxu keyfiyyətinizi və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.

Pərvanə Fərhadqızı