Bu məqsədlə yuxu mütəxəssisi Nensi H. Rotşteyn gecəni yaxşı yuxuya getməyinizə mane ola biləcək iki ümumi vərdişi bölüşür.
QHT.az xəbər verir ki, mütəxəssis izah edib ki, hər kəs saata baxır və ayağa qalxana qədər saatları saymağa başlayır: “Bu, narahatlığa səbəb olur, çünki siz "yenidən yuxuya getməyəcəm və tezliklə qalxmalıyam" və beyniniz dərhal bu düşüncəyə qapılır və hər cür çılğın şeylər etməyə başlayır. O, gecə yuxudan oyanıb yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, zəif işıqları yandırmağı və kitab oxumağı tövsiyə etdi. İnsanların 83%-i müntəzəm olaraq zəngli saatdan istifadə edir, hər beş nəfərdən biri hər gün ondan istifadə edir. Mürgüləmə düyməsini basdığınız zaman yuxunu boşa keçirirsiniz. Tutaq ki, mürgüləmə düyməsini 3 dəfə, 10 dəqiqə ara ilə basırsınız, bu, 30 dəqiqəlik yuxu itirirsiniz. Siz yenidən yuxuya gedə bilərsiniz, amma əslində yuxuya getmirsiniz. Bu, özünüzü yorğun hiss edir. Siqnal çaldıqdan dərhal sonra yataqdan qalxmaq daha yaxşıdır”.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri böyüklərə hər gecə 7-9 saat yatmağı tövsiyə edir. Yeniyetmələr əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar - 8-10 saat yuxu, 6-12 yaşlı uşaqlar isə 9-12 saat.
Yuxunun olmaması yuxu apnesi, ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, diabet, insult, piylənmə və depressiya kimi xroniki sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Pərvanə Fərhadqızı
