Yayda dözülməz dərəcədə isti gecələr keçirsə, bir çox insanların evində kondisioner və ya ventilyator yoxdursa, yuxuya getmək çətinləşir.
QHT.az xəbər verir ki, həkimlər gecə yüngül, təbii geyimdə yatmağı məsləhət görürlər. Təbii parça bədənin normal termorequlyasiyasını qurmağa kömək edir. Dondurucuda buz hazırlayın və bir qaba qoyun və sonra ventilyatorun qarşısına qoyun. Sərinlik bütün otağa yayılaraq yuxuya getməyə kömək edəcək.
Yatmadan əvvəl 4 saat ərzində ətdən imtina edin, axşam yeməyində isə tərəvəz bişirmək daha yaxşıdır. Bədən ağır qidaları həzm etmək üçün daha çox enerji sərf edir və daha çox qızdırır. Gecələr susuzluq hiss etməmək üçün yatmazdan əvvəl də bol su için.
Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, müntəzəm yuxu vərdişi formalaşdırmağa kömək edir. Axşam saatlarında kofein, nikotin və digər stimullaşdırıcı içki və maddələri məhdudlaşdırın. Bu maddələr yuxu rejiminizi poza bilər. Yatmadan əvvəl həddindən artıq ac və ya tox olmamağa diqqət edin. Yüngül qəlyanaltı yemək aclığın səbəb olduğu yuxusuzluğun qarşısını ala bilər.
Pərvanə Fərhadqızı
